Dando continuidade ao blog sobre lesões ortopédicas mais comuns da corrida, vou comentar sobre as principais alterações anatômicas e biomecânicas dos pés que podem facilitar a ocorrência de uma lesão e como proceder para tentar corrigí-las.
O impacto no solo começa pelo pé! Assim, é enorme a carga que passa pelo pé que é transmitida para todo o membro inferior. O correto movimento que o pé faz na corrida serve tambem como "amortecedor" do impacto e distribuição correta das forças do impacto (movimento de pronação do retropé, chamado de "amortização fisiológica").
Pisadas inadequadas podem facilitar lesões!!
Sabendo disso, antes de começar a correr, faça uma avaliação adequada dos seus pés, tanto em repouso como em movimento, e utilize as formas de correção mais adequadas para prevenir possíveis lesões!
Caso tenho alguma dúvida, procure um ortopedista!!!
"TIPOS DE PÉS E PISADAS"
Nossos pés podem ser classificados em:
Curvatura arco plantar:
(Essa avaliação se dá com o pé estaticamente, em repouso)
Normal
Plano (chato)
Cavo
fonte: http://www.fernandavargas.com/2012/04/como-escolher-o-tenis-ideal-para-corrida/
Forma da pisada
( avaliação dinâmica da pisada: modo do contato do pé com o solo).
Neutra
Supinada
Pronada
fonte: http://bfiladelfia.blogspot.com.br/2015/05/dicas-para-corredores-iniciantes.html
Um teste fácil para se ter uma ideía do seu tipo de pé, e verificar o formato que ele fica na areia, ou mesmo pintar o solado do seu pé e pisar num papel em branco, como se fosse marcar "uma digital".
fonte: http://www.xl1.com.br/dicas/saude/ortopedia/tipos-de-pisada
Quanto ao tipo de pisada, pode-se também verificar o local onde a palmilha interna do tênis tende a ceder mais, também onde se gasta mais o solado do tênis.
fonte: http://www.xl1.com.br/dicas/saude/ortopedia/tipos-de-pisada
Para se ter a maior precisão para seu tipo de pé, pode-se recorrer ao exame de baropodometria (exame que usualmente não é muito utilizado, pois através da avaliação clínica pode-se chegar a conclusão do tipo de pisada).
FONTE: http://www.reabbrasil.com.br/produtos-e-servicos/baropodometria-digital
Sabendo assim seu tipo de pisada, ideal seria comprar o tênis próprio para cada pisada ou usar palmilhas corretivas.
Podemos agrupar os tênis de cordo com:
amortecimento
estabilidade
controle de movimento
trilha
performance
LESÕES MAIS COMUNS DE ACORDO COM O TIPO DE PÉ:
Pés supinados:
entorse do tornozelo
síndrome do estresse tibial medial (canelite)
tendinite dos fibulares
síndrome do atrito do trato iliotibial
bursite trocanteriana
fratura por estresse do 5º metatarso
Pés pronados:
fratura por estresse do navicular
síndrome do estresse tibial medial (canelite)
fasceíte plantar
joanete
tendinite do tibial posterior
tendinite do calcâneo
tendinite patelar
fratura por estresse do 2º metatarso
No próximo post falarei a respeito das alterações anatômicas e biomecânicas dos joelhos e, em seguida partiremos já para os erros mais comuns dos treinos para depois podermos introduzir um pouquinho de cada lesão!!
Até mais!!