• Stella Apostolopoulos

Lesões na corrida (parte 2) Avaliação do Pé e da Pisada


Dando continuidade ao blog sobre lesões ortopédicas mais comuns da corrida, vou comentar sobre as principais alterações anatômicas e biomecânicas dos pés que podem facilitar a ocorrência de uma lesão e como proceder para tentar corrigí-las.

O impacto no solo começa pelo pé! Assim, é enorme a carga que passa pelo pé que é transmitida para todo o membro inferior. O correto movimento que o pé faz na corrida serve tambem como "amortecedor" do impacto e distribuição correta das forças do impacto (movimento de pronação do retropé, chamado de "amortização fisiológica").

Pisadas inadequadas podem facilitar lesões!!

Sabendo disso, antes de começar a correr, faça uma avaliação adequada dos seus pés, tanto em repouso como em movimento, e utilize as formas de correção mais adequadas para prevenir possíveis lesões!

Caso tenho alguma dúvida, procure um ortopedista!!!

"TIPOS DE PÉS E PISADAS"

Nossos pés podem ser classificados em:

Curvatura arco plantar:

(Essa avaliação se dá com o pé estaticamente, em repouso)

  • Normal

  • Plano (chato)

  • Cavo

fonte: http://www.fernandavargas.com/2012/04/como-escolher-o-tenis-ideal-para-corrida/

Forma da pisada

( avaliação dinâmica da pisada: modo do contato do pé com o solo).

  • Neutra

  • Supinada

  • Pronada

fonte: http://bfiladelfia.blogspot.com.br/2015/05/dicas-para-corredores-iniciantes.html

Um teste fácil para se ter uma ideía do seu tipo de pé, e verificar o formato que ele fica na areia, ou mesmo pintar o solado do seu pé e pisar num papel em branco, como se fosse marcar "uma digital".

fonte: http://www.xl1.com.br/dicas/saude/ortopedia/tipos-de-pisada

Quanto ao tipo de pisada, pode-se também verificar o local onde a palmilha interna do tênis tende a ceder mais, também onde se gasta mais o solado do tênis.

fonte: http://www.xl1.com.br/dicas/saude/ortopedia/tipos-de-pisada

Para se ter a maior precisão para seu tipo de pé, pode-se recorrer ao exame de baropodometria (exame que usualmente não é muito utilizado, pois através da avaliação clínica pode-se chegar a conclusão do tipo de pisada).

FONTE: http://www.reabbrasil.com.br/produtos-e-servicos/baropodometria-digital

Sabendo assim seu tipo de pisada, ideal seria comprar o tênis próprio para cada pisada ou usar palmilhas corretivas.

Podemos agrupar os tênis de cordo com:

  • amortecimento

  • estabilidade

  • controle de movimento

  • trilha

  • performance

LESÕES MAIS COMUNS DE ACORDO COM O TIPO DE PÉ:

Pés supinados:

  • entorse do tornozelo

  • síndrome do estresse tibial medial (canelite)

  • tendinite dos fibulares

  • síndrome do atrito do trato iliotibial

  • bursite trocanteriana

  • fratura por estresse do 5º metatarso

Pés pronados:

  • fratura por estresse do navicular

  • síndrome do estresse tibial medial (canelite)

  • fasceíte plantar

  • joanete

  • tendinite do tibial posterior

  • tendinite do calcâneo

  • tendinite patelar

  • fratura por estresse do 2º metatarso

No próximo post falarei a respeito das alterações anatômicas e biomecânicas dos joelhos e, em seguida partiremos já para os erros mais comuns dos treinos para depois podermos introduzir um pouquinho de cada lesão!!

Até mais!!

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